Довідник 

безбар’єрності

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ’Я: ЯК ПОДБАТИ ПРО СЕБЕ І БЛИЗЬКИХ  

ЗА МАТЕРІАЛАМИ  ТОВАРИСТВА ЧЕРВОНОГО ХРЕСТА УКРАЇНИ

 https://redcross.org.ua/

Турбота про психічне здоров’я. Через пережиті кризові події зараз багато людей в Україні потребують психосоціальної підтримки.

Психо-соціальна підтримка – це форма допомоги, спрямована на покращення психічного та емоційного стану людини через соціальні взаємодії та психологічну підтримку. Цей підхід призначений для допомоги людям у різних життєвих ситуаціях, таких як війна ,стрес, травматичні події, втрата близької людини, хвороба, розлучення, а також інші важливі життєві події.

Психо-соціальна підтримка включає ряд дій та сервісів

Навіщо   надавати психосоціальну підтримку (ПСП)?

• Надання вчасної ефективної психосоціальної підтримки допоможе запобігти переростанню в людини смутку, стресу і страждання в більш серйозне та тривале переживання.

Відчувати на собі вплив кризових подій – це нормально. Адже кожен може реагувати на них по різному. І для деяких людей реакції на кризові ситуації проходять самі. Тобто вони здатні знайти внутрішній спосіб покращити власний емоційний стан.

Але якщо реакції сильно виражені, проявляються довгий час або навіть посилюються, це означає, що людина не здатна впоратися зі стресом від пережитих подій самостійно та потребує додаткової підтримки.

• СТРЕС

Стрес – це нормальна реакція організму на фізичну або емоційну проблему. Стрес забезпечує захист організму людини від загрозливих і руйнівних наслідків, як психічних, так і фізичних. Тому його поява означає, що людина включилася в певну діяльність і намагається протидіяти небезпечному впливу наслідків кризових подій та інших негативних факторів.

Існують такі види стресу:

1.     Повсякденний (базисна лінія) – це ті проблеми, які тримають нас в стані настороженої готовності до всього, та без яких життя для багатьох людей стає абсолютно нецікавим.

2.   Кумулятивний (напруженість) має місце тоді, коли людина відчуває стрес протягом тривалого часу, що заважає її нормальному життю.

3.   Дистрес (шок) – це ситуації, коли людина не в змозі впоратися з проблемами самостійно, та страждає від фізичного або психологічного зриву.

Саме людина у стані дистресу, потребує додаткової підтримки.

• Стадії стресу

Сукупність різних несприятливих реакцій, які переважно виникають у нас внаслідок впливу негативних факторів, називаються стресовими ситуаціями або стресом.

Щодня він супроводжує кожну людину, тому важливо знати його стадії, а також шляхи боротьби та профілактики. 

Так як ми всі зараз в стадії постійного стресу, то відчуваємо втому. Це нормально, адже організм проходить різні стадії стресу (тривога, опір, виснаження). Щоб позбутися емоційного впливу, необхідно частіше проводити час з сім’єю, хвалити себе і своїх близьких, відпочивати, робити перерви і відволікатися за допомогою захоплень та хобі. Якщо ж ви відчуваєте виснаження протягом тривалого часу, необхідно звернутись за професійною допомогою.

• Типові нормальні реакції на стресові події

Відчувати будь-які емоції – природньо. І це нормально, коли на вас, вашу поведінку або вчинки впливають тривожні ситуації та події. Варто відзначити, що реакція на надзвичайний стрес і тривожні події в однієї людини може відрізнятися від реакції іншої людини.

Якщо якісь із зазначених ознак тривалий час у вас не зникають і навіть посилюються, варто звернутися за професійною підтримкою.  

Стрес – це нормальна реакція на кризову подію

як спілкуватись з людиною, яка переживає сильний стрес:

• Турбота про своє психічне здоров’я

• Кілька кроків до регулярної турботи про психічне здоров’я

Ми можемо любити роботу, дім, близьких людей, але також важливо любити себе. І один з таких проявів – турбота про власне психічне здоров’я.

Ось кілька рекомендацій, які можна виконувати до або під час надзвичайної ситуації, щоб допомогти собі бути готовим: 

5 ПРОСТИХ ПРАВИЛ ПСИХОЛОГІЧНОГО САМОЗАХИСТУ

Непередбачені ситуації; раптові зміни у побуті, роботі чи стосунках; складнощі у вашому власному житті або ваших близьких – все це може позначатися на емоційному стані будь-якої людини. І в такі миті особливо важливо створити для себе захисну оболонку та знайти способи, які допоможуть запобігти впливу негативних емоцій на ваше психічне здоров’я.

Команда HappyMind за підтримки компаній SATELIT.ua та  IPCopt.com.ua  створила спеціальний онлайн-тренажер для самостійного покращення психологічного здоров’я для військових ветеранів, поранених та мирного населення, яке постраждало від військової агресії росії. 

https://happymind.help/trenazher/ - ОНЛАЙН ТРЕНАЖЕР ДЛЯ УСУНЕННЯ ПСИХОЛОГІЧНИХ ПРОБЛЕМ

Як це працює?

Вибравши зі списку психологічних труднощів, Ви побачите комплекс із кількох вправ. Вправи спеціально повторюються для опрацювання різних психологічних труднощів, щоб ви змогли набути необхідної постійної звички в роботі над своїм психологічним здоров’ям.

ОБИРАЄМО ПРОБЛЕМУ І ЗІ СПИСКУ ВПРАВУ, ЩО НАЙБІЛЬШЕ ІМПОНУЄ

Прості та при цьому максимально ефективні вправи дозволяють значно знизити рівень депресії, стресів, тривожності, вигоряння, нав’язливі думки, порушення сну.

Вважається, що для набуття нової звички її необхідно повторювати щодня на протязі від 21 дня до 6 тижнів.

 МЕТОД КОНЦЕНТРАЦІЇ ЛЕОНАРДО ДА ВІНЧІ

Цей метод зняття напруги з розуму, нервів та психіки дійсно працює практично у всіх випадках 

Автор – Вікторія Назаревич

• Втомився – малюй квіти.
• Злий – малюй лінії.
• Болить – ліпи.
• Нудно – заповни листок паперу різними кольорами.
• Сумно – малюй веселку.
• Страшно — плети макраме або роби аплікації з тканин.
• Відчуваєш тривогу — зроби ляльку-мотанку.
• Обурюєшся – рви папір на дрібні шматочки.
• Переймаєшся — складай орігамі.
• Напружений – малюй візерунки.
• Важливо згадати – малюй лабіринти.
• Розчарований – зроби копію картини.
• Зневірився — малюй дороги.
• Треба щось зрозуміти – намалюй мандали.
• Потрібно швидко відновити сили — малюй краєвиди.
• Хочеш зрозуміти свої почуття – малюй автопортрет.
• Важливо запам’ятати стан – малюй кольорові плями.
• Якщо треба систематизувати думки – малюй стільники або квадрати.
• Хочеш розібратися в собі та своїх бажаннях – зроби колаж.
• Для пошуку оптимального виходу із ситуації — малюй хвилі і кола.
• Відчуваєш, що застряг і треба рухатися далі — малюй спіралі.
• Хочеш сконцентруватися на меті – малюй сітки та мішені.

 АРТ-ТЕРАПІЯ – ЛІКУВАННЯ МИСТЕЦТВОМ, ЯК МЕТОД РОБОТИ З ДІТЬМИ З ООП

АРТ-ТЕРАПІЯ – терапія за допомогою мистецтва, а точніше – за допомогою художньої діяльності. Це абсолютно безпечний спосіб, який не має протипоказань, але здатний розкривати глибоко заховані особистісні проблеми і вирішувати їх. 

Показання до арт-терапії

• тривожність, стреси, депресія, депресивний стан
• емоційна скутість
• поганий настрій, емоційна нестійкість
• відчуття самотності, занедбаності
• конфлікти з однолітками, батьками, братами та сестрами
• ревнощі до новонародженого в сім'ї
• важкі життєві ситуації – розлучення батьків, смерть близької людини
• імпульсивність
• страхи, фобії, панічні стани
• проблеми в сім'ї, нестача уваги з боку батьків
• знижена самооцінка
• негативна «Я-концепція» тобто негативне уявлення про себе

Якщо говорити про класичну арт-терапію, то вона включає в себе тільки візуальні види творчості, такі як: живопис, графіка, фотографія, малювання та ліплення. Але сучасна арт-терапія налічує значно більше видів методик.

Особливо необхідним арт-терапевтичний вплив є для тих дітей, які мають певні труднощі у вербалізації своїх переживань, наприклад через мовні порушення, малоконтактність, особливості поведінки тощо. На початку арт-терапевтичних занять дитині пояснюється, у чому буде полягати виконання завдання, що дитина може і чого не може робити. Як правило, підкреслюється, що ця робота не вимагає спеціальних художніх здібностей чи навичок, наголошується на вільному самовираженні за допомогою будь-яких матеріалів і засобів, що є в наявності.

Ігротерапія. метод профілактичного та лікувального впливу на дітей і дорослих, що сприяє розвитку та покращенню фізичного, психічного та емоційного стану практикуючого.

Моделі ігротерапії

• Недирективна модель
• Директивна модель

Недирективна модель. Цілі недирективної індивідуальної ігрової терапії можна коротко позначити в трьох пунктах:

• Індивідуальна ігрова терапія має на меті дати дитині можливість виявити, вилити назовні свої переживання і почуття, навіть приховані (агресію, страх, образу і т. ін.)
• Дати дитині можливість самостійно вирішити свої внутрішні конфлікти, проблеми, через розрядку, яку дає гра
• Створити для дитини таку атмосферу, яка відображає всі почуття дитини, в якій вона зможе прийняти відповідальність за свої вчинки.

В ході сеансу ігротерапії, побудованого за недирективною моделлю, терапевт лише інтерпретує отримувані дані, так само, як і в процесі бесіди, звичної для терапевтичного сеансу. Засоби, що використовуються в недирективній ігротерапії найчастіше систематизують так:

• Структуровані — ті, через які дитина виявляє власні потреби (ляльки, м'які іграшки)
• Неструктуровані — використовуються для емоційної розрядки (гра з піском, водою, глиною тощо).

Директивна модель

Мета директивної ігротерапії — сформувати у дитини форми поведінки, які є соціально схвалюваними, навчити дитину бажаних навичок існування у соціумі шляхом ідентифікації з різними персонажами гри. За нестачею якісних емпіричних досліджень недирективної моделі ігротерапії, директивна наразі вважається більш ефективною. Хоча об'єктивно розглядаючи дані можна стверджувати лише, що вона швидше дає бажаний результат.

Зоотерапія або анімалотерапія є одною з видів терапії, яка включає в себе використання тварин, як засіб для лікування. Мета такої терапії полягає у поліпшенні соціальних, емоційних, або когнітивних функцій пацієнта. 

Найбільш поширені види зоотерапії. 

• Іпотерапія – метод лікування, заснований на взаємодії людини зі спеціально навченим конем, адаптованим до можливостей в опануванні верхової їзди.
• Каністерапія – терапія з використанням собак; є одною з найбільш затребуваних видів анімалотерапії через свою доступність і соціальну поведінку тварини.  
• Дельфінотерапія – терапія з використанням дельфінів. 

Маскотерапія – це напрямок в арт-терапії, що базується на проекції внутрішнього глибинного стану людини назовні за допомогою маски, а також розвиває тілесну свободу, спонтанність, експресивність, здатність чути себе. Цю техніку також можна використовувати в роботі з дітками. Наприклад в роботі з агресивними дітьми. За допомогою маски, ми можемо дати спробувати дитині себе в більш слабкій ролі (дати маску зайчика, якого постійно ображає сірий вовчик і наш маленький зайчик нічого не може з цим вдіяти).  Знову ж таки досить популярна тема булінгу, коли ми можемо поясними діткам, що це таке за допомогою масок, розігравши якусь казку чи ситуацію або навпаки допомогти дитині стати більш впевненою примірявши на себе роль сильнішої тваринки.

Орігамі. Заняття орігамі зменшують рівень тривожності, розвивають дрібну моторику, сприяють налагодженню дружніх відносин.

Робота з глиною. Глина – це один із способів, що допомагає зближувати людей з їхніми почуттями, дозволяє відпрацювати практично будь-яку проблему. Глина є гнучкою, легко перетворюється, що дозволяє як створювати, так і руйнувати. 

Фототерапія. Робиться серія авторських фотографій, які потім аналізуються. Важливе використання сімейних фотографій, оскільки зображені події хоча й залишились у минулому, але підсвідомо вони продовжують впливати на людину. Фотографії допомагають пригадати минуле, усвідомити помилки, побачити образи.

Для ефективного впровадження арт-терапії в роботі з дітьми дошкільного віку важливо дотримуватись рекомендацій: 

1. Заняття не має перевищувати за часом 2 години. Цей час визначено максимальним з урахуванням підготовки до заняття, вибору інструментів та планування спільної з дитиною творчої діяльності. Наприклад, дошкільник може обрати інструменти, які йому необхідні та один з декількох варіантів діяльності: малювати фарбами, робити аплікації та ін. Це змотивує дитину до активної діяльності та допоможе підтримати інтерес.

2. Головна відмінність арт-терапії від мистецтва – орієнтованість саме на процес, а не на результат діяльності. Дорослий не має виправляти дії дитини та виконувати щось за неї.

3. Дорослий в процесі діяльності має налаштовувати дитину на спільну розмову, підштовхувати до обговорення, за потреби задавати питання. Наприклад, «Що ти намалював?», «Чи хотів би ти подарувати цей малюнок комусь?», «Які в тебе відчуття зараз?» та ін. Відповіді дошкільника та її коментарі в такому випадку дадуть підстави зробити висновки щодо психологічного стану дитини.

Отже, арт-терапія – це поєднання прийомів, спрямованих на дослідження стану дитини, розвитку її здібностей за допомогою мистецтва. Завдяки використанню арт-терапевтичних технік вихователь має можливість провести психодіагностику, вплинути на стан дитини, сконцентрувати увагу на її емоціях і почуттях. Арт-терапія включає творчу діяльність дошкільника, комфортну та цікаву для неї.

Різноманітні методики арт-терапевтичні методики розкривають широкий спектр здібностей дитини, а використання методів і технологій сучасних терапій об’єднує терапевтичні фактори невербальної експресії з вербальною взаємодією. Найбільш вдало це можна поєднати за використання арт-терапевтичних методик, які дозволяють створювати невимушені ситуації спілкування і максимально мотивувати дитину для спільної діяльності. Таке емоційно насичене спілкування на основі співпраці, безперечно, покращить результат будь-якої навчально-виховної роботи з вихованцями ЗДО.